Une thérapie brève ayant pour but de vous rendre autonome.
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QU'EST-CE QUE C'EST ?
Considérée à l’origine comme une science médicale, la sophrologie est née en Espagne. Elle a été fondée par le Docteur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, médecin et chirurgien.
Du grec Sos – Phren – Logos, le terme Sophrologie peut donc se traduire par « étude de l’harmonie de la conscience ». La définition plus généralement utilisée est aujourd’hui « science de la conscience et des valeurs de l’existence ».
La sophrologie est :
Une science - de la conscience humaine.
Un art de vivre - la recherche de l’harmonie corps/esprit et de son équilibre.
Une philosophie - la phénoménologie existentielle permettant à chaque individu de rechercher ses valeurs de vie et ainsi d’accéder à un nouveau regard sur sa vie et sa place dans le monde.
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La devise de la sophrologie :
Ut Conscientia Noscatur
Pour que la conscience soit connue
ses ressources
La sophrologie propose des méthodes pour améliorer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation et d’évolution, autant dans notre vie professionnelle que personnelle.
Elle privilégie avant tout l’expérience vécue et l’autonomie.
Elle s’appuie sur des techniques propres et originales mobilisant le corps et la conscience dans leurs diverses interactions.
La sophrologie offre des stratégies d’activation des ressources de chaque individu en mobilisant les capacités de sa conscience, elle est en quelque sorte une « gymnastique de la conscience ».
La pratique de la sophrologie va apporter des moyens simples pour préserver sa santé, gérer efficacement son stress, accroître sa confiance en soi ou mieux satisfaire ses valeurs de vie.
Installer le calme
La sophrologie est accessible à TOUS. C’est d’ailleurs un de ses points forts : nous sommes tous concernés.
Elle se pratique à tout âge (enfants, adolescents, adultes, seniors), et s’adapte à tous les individus (sportifs, jeunes mamans, artistes, couples, étudiants…) et à tous les milieux socio-professionnels (EHPAD, entreprises, structures médicales et paramédicales, associations, Maisons de Quartier / Maisons pour Tous, Maisons du Bel Âge, MJC…).
après un burn-out, une dépression...
La sophrologie développe la concentration, le désir d’entreprendre et la motivation. Cette discipline se vit avec son corps et son esprit.
Elle a pour but de rétablir l’équilibre dans le fonctionnement global du corps et de vous permettre de vous adapter aux événements de la vie.
La sophrologie n’est pas de la relaxation, mais elle s’en sert pour vous amener au niveau dit « sophroliminal », un état de conscience entre veille et sommeil. Ce niveau rend notre conscience plus attentive, ce qui va nous permettre de travailler sur différents thèmes, selon la demande du consultant : confiance en soi, écoute du corps, capacité de détente, concentration, gestion des émotions, du stress, préparation à un événement ou un examen…
à un examen, à une compétition
Le cerveau ne fait pas de différence entre ce qui est, ce qui a été et ce qui sera. Autrement dit, que vous vous imaginiez passer avec succès votre permis de conduire ou que vous le passiez réellement, pour le cerveau cela ne fait aucune différence : ce sont les mêmes rouages qui se mettent au travail, le même entraînement, la même satisfaction.
Par exemple, en vous imaginant dans un endroit paisible, vous programmez votre corps et votre mental à la détente : vos muscles se dénouent, votre corps se relâche, votre esprit s’apaise. Comme si vous y étiez vraiment.
au quotidien
Il existe deux grandes familles de techniques : la relaxation dynamique et les techniques spécifiques.
1 – la relaxation dynamique :
On parle de relaxation « dynamique » en opposition à la relaxation « passive », comme la méditation, car elle utilise des exercices de tension/relâchement et de respiration, mais cela n’a rien de sportif et la relaxation dynamique est adaptée à tous les âges et toutes les conditions physiques. Elle se pratique debout et en position assise.
2 – les techniques spécifiques :
Ces techniques mobilisent plus particulièrement la structure mentale sous forme de visualisations. Elles viennent en complément de la relaxation dynamique pour travailler sur des objectifs ciblés, comme la préparation à l’arrivée d’un bébé, à une compétition sportive, etc. Elles se pratiquent généralement en position assise ou semi-allongée.
Tout l’art du sophrologue est de vous accompagner avec empathie dans cette démarche de découverte, d’entraînement et d’évolution, en faisant preuve de rigueur méthodologique mais aussi de créativité.
Le sophrologue est avant tout un guide : son but est que vous travailliez en toute autonomie.
Mieux communiquer
L'hypnose est un état naturel de conscience modifiée que nous expérimentons tous au quotidien.
Il vous est peut-être déjà arrivé d'être absorbé par un livre, un film ou une pensée au point d'oublier momentanément ce qui se passe autour de vous. Ou même de conduire sur un trajet habituel et d'arriver à destination sans vous en être rendu compte. Cet état de concentration particulière est proche de celui utilisé en hypnose.
En séance, l'hypnose permet d'accéder à ses ressources intérieures, de prendre du recul sur certaines situations et de favoriser les changements souhaités, dans le respect du rythme et des besoins de chacun.
Contrairement aux idées reçues, l'hypnose n'est ni du sommeil, ni une perte de conscience. Vous restez présent.e, conscient.e et acteur.trice de votre expérience tout au long de la séance. Vous conservez votre libre-arbitre et pouvez décider à tout moment de cesser la séance et d'en sortir.
dans l'arrêt du tabac
L'hypnose s'adresse à toute personne souhaitant être accompagnée dans une démarche de changement ou de mieux-être.
Elle peut notamment être utilisée pour :
gérer le stress et l'anxiété ;
renforcer la confiance en soi ;
améliorer le sommeil ;
accompagner certaines peurs ou phobies ;
préparer un examen, une compétition ou un événement important ;
modifier certaines habitudes ou comportements ;
favoriser un mieux-être émotionnel ;
clarifier une prise de décision importante ;
accompagner le sevrage tabagique ;
renforcer de nouvelles habitudes alimentaires...
Chaque accompagnement est personnalisé en fonction de votre situation et de vos objectifs.
Diminuer l'anxiété
La séance débute par un temps d'échange permettant de mieux comprendre votre demande, votre objectif et vos attentes.
Je vous guide ensuite progressivement vers un état de relaxation et de concentration intérieure propice au travail hypnotique.
À travers différentes suggestions, visualisations ou métaphores adaptées à votre situation, vous êtes invité.e à mobiliser vos ressources personnelles et à explorer de nouvelles façons de percevoir ou de vivre certaines situations. Durant le travail, même sous hypnose, vous continuez de me parler librement, si vous en ressentez le besoin.
Beaucoup de séances se font en hypnose conversationnelle, c'est-à-dire que nous échangeons durant tout le travail : votre inconscient, plus présent, sera naturellement amené à mettre en lumière certaines capacités, certaines idées, des ressources ignorées ou délaissées.
Des prises de conscience se font, des changements s'amorcent, des décisions se prennent en toute simplicité : en laissant les cogitations du mental de côté, il ne reste que l'essentiel, comme une évidence.
La séance se termine par un temps de partages afin de recueillir vos ressentis et d'intégrer l'expérience vécue.
Mieux communiquer
L'hypnose favorise un état dans lequel l'attention est davantage tournée vers le monde intérieur. Les cogitations du mental sont laissées de côté, la réflexion devient donc plus libre, plus claire.
Dans cet état particulier, certaines habitudes de pensée, réactions automatiques ou blocages peuvent être observés sous un angle différent.
L'accompagnement permet alors de mobiliser des ressources parfois sous-utilisées, d'encourager de nouveaux apprentissages et de soutenir les changements souhaités.
Chaque personne vit l'hypnose à sa manière.
Il n'est pas nécessaire d'être particulièrement réceptif pour bénéficier d'un accompagnement.
au changement
Selon vos besoins, différentes approches peuvent être utilisées au cours des séances :
relaxation guidée ;
visualisations ;
métaphores thérapeutiques ;
suggestions hypnotiques ;
travail symbolique ;
mobilisation des ressources ;
régression / visite d'un souvenir ou d'une situation ;
techniques issues de l'hypnose ericksonienne ;
techniques issues de l'hypnose elmanienne ;
techniques de Programmation Neuro-Linguistique (PNL).
L'accompagnement est toujours adapté à votre personnalité, à votre objectif et à votre rythme. J'adapte en continu la séance en fonction de vos retours, de votre avancée, de vos éventuelles difficultés, de vos changements d'objectifs. Je n'utilise pas de script "tout fait" : je m'adapte à ce que vous vivez durant le protocole et j'adapte la séance de travail en fonction.
Il s'agit d'un travail à deux : je vous montre le chemin vers votre objectif, mais si vous décidez de prendre un autre chemin, je vous y accompagnerai car votre inconscient sait mieux que moi ce qui est bénéfique pour vous-même.
Moins de stress, plus d'énergie